Tekli diyetler uzun zamandır fazla kilolarla mücadele eden kızlar tarafından seviliyor. Bunun, birkaç gün içinde fazladan 3-5 kilodan kurtulmanın oldukça basit, hızlı ve en önemlisi etkili bir yolu olduğuna inanılıyor. Bu gerçekten doğru mu? Tekli diyet nedir? Ne kadar güvenli?
Tekli diyetler genellikle hızlı kilo vermek için kullanılır. Örneğin tatilden sonra fazladan 3 kilodan hızla kurtulmanız gerekiyor. Mono diyetin temel kuralı 1 veya 3 gün boyunca yalnızca tek bir ürünü yemektir. Birkaç ürünü katı oranlarda birleştirme seçenekleri de vardır.
2-3 gün içinde fazla kilolardan kurtulma arzusu ne kadar güçlü olursa olsun, orucu da içeren mono diyetlerin oldukça katı olduğunu her zaman hatırlamakta fayda var. Bu aşırı kilo verme yöntemi birçok sağlık sorununa yol açabilir. Diyet seçerken bir uzmana danışmak daha iyidir. Vücudun özelliklerini dikkate alarak, nefret edilen kilogramlardan stres ve olumsuz sonuçlar olmadan kurtulmanızı sağlayacak bir beslenme türü seçecektir.
Tekli diyetlerin vücuda faydaları
Bu tür beslenmenin, tekli diyetlerin faydalarının zararlarından daha fazla olduğuna inanan hayranları var. Aslında böyle bir beslenmenin bazı olumlu yönleri inkar edilemez. Bunlar şunları içerir:
- Verimlilik. Mono diyet yardımıyla 3-5 günde 2-3 kilo verebilirsiniz.
- Sadelik. Menüyü düşünmenize hiç gerek yok.
- Bu yemeği almak için çok fazla para harcamanıza gerek yok. Basit ürünler çok ucuzdur.
- Vücudun hızlı temizlenmesi.
Ancak orucun vücut sağlığına olumsuz etkisi olduğunu unutmayın. Böyle bir diyete başlamadan önce artılarını ve eksilerini tartmak gerekir.
Diyet kimler için uygundur?
Tekli diyet yardımıyla az miktardaki fazla kilolardan hızla kurtulabilirsiniz, bu nedenle bu tür çok fazla kilosu olmayan kişiler için uygundur. Örneğin, bu tür diyetlere genellikle tatillerden sonra veya önemli bir olaydan önce, vücudunuzu 2-3 gün içinde hızlı bir şekilde düzene sokmanız gerektiğinde başvurulur.
Ayrıca bu diyet, sonuç almak için uzun süre beklemeyi sevmeyen kişiler için de uygundur. Ancak hızlı kilo kaybının her zaman etkinin korunması anlamına gelmediğini belirtmekte fayda var. Her zamanki beslenme şeklinize döndüğünüzde kilogramların tekrar geri dönme olasılığı yüksektir. Yine de beslenmenin gözden geçirilmesi, tatlıların, unların ve yağlı yiyeceklerin diyetten sonsuza kadar çıkarılması gerekiyor. Etkinin sonsuza kadar kalmasının tek yolu budur.
Mono diyete kontrendikasyonlar
Tekli diyetler sağlığı iyi olan kişiler için uygundur. 18 yaşın altındaki çocuklara ve aşağıdaki hastalıklara sahip yetişkinlere tavsiye edilmez:
- gastrointestinal hastalıklar;
- böbrekler, karaciğer ile ilgili sorunlar;
- artan mide asiditesi ile.
Bu diyetlerin yaşamın sakin dönemlerinde de yapılması tavsiye edilir. Örneğin, aktivitenizin minimum düzeyde olduğu hafta sonları. Bunun nedeni, bu tür diyetlerin bir takım yan etkileri olmasıdır. Aralarında:
- zayıflık;
- baş dönmesi, baş ağrısı;
- performansın azalması;
- uyuşukluk, ilgisizlik, uykusuzluk;
- dışkı ile ilgili sorunlar;
- yorgunluk, sinirlilik.
Sıkı diyetlerden tüm organlar etkilenir, bu nedenle hamile ve emziren kadınlar için yasaktır.
Kilo kaybı için mono diyet kuralları
Hala tekli diyet türlerinden birini denemeye karar verirseniz, bazı basit ipuçlarını uygulamanız gerekir:
- En sevdiğiniz ürün tercih edilmelidir. Peki, 2-3 günlük bir şey varsa, o zaman en azından beğendiğiniz ürün.
- Seçilen diyetin tüm artılarını ve eksilerini inceleyerek konuya iyice yaklaşın. Tekrarlamamak için irade sahibi olmak çok önemlidir.
- Bir diyet dönemi seçin. 2-3 gün tavsiye edilir.
- Kısıtlamalara uyun. 1,5 kg elma yemeniz ve 1,5 litre kefir içmeniz gerektiği söyleniyorsa bu norma bağlı kalmak en iyisidir.
- Bu hacmi gün boyunca sistematik olarak dağıtmak da en iyisidir. 1,5-2 saat arayla bütün gün yeterli.
- Su tüketiminizi takip edin. Gün içerisinde 2 litreye kadar gazsız saf su içilmesi tavsiye edilir.
- Egzersizi en aza indirin. En iyi egzersiz yürümek olacaktır.
Sağlığınızda aniden keskin bir bozulma fark ederseniz derhal diyeti durdurmalı ve yardım için bir uzmana başvurmalısınız.
Bu tür oruç günlerini 3-4 ayda bir gerçekleştirebilirsiniz.
Hızlı kilo kaybı için en etkili mono diyetler
İnternet çeşitli mono diyet türleriyle doludur. Farklı sürelerde gelirler: 3, 7 veya 10 gün.
Karabuğday
Karabuğday mono diyeti en popülerlerden biridir. Forumlarda bununla ilgili pek çok övgü dolu yorum bulabilirsiniz.
Karabuğdayı şu şekilde hazırlayın: 2 bardak karabuğday (her biri 250 ml) için 1,5 litre kaynar suya ihtiyacınız vardır. Tahıl gece boyunca dökülür ve sabahları yiyebilirsiniz. Karabuğdayı gece boyunca buzdolabına koymamanız tavsiye edilir. Büyük bir havluya sarılı olarak masanın üzerinde bırakmak en iyisidir.
Sabah aç karnına 200 ml ılık su içmeniz ve 30 dakika sonra kahvaltı yapmanız gerekir. Bir tava karabuğday 4 öğün için yeterli olmalıdır. Ayrıca taze sıkılmış kabak ve lahana suyunu da içebilirsiniz. Geceleri - bir bardak kefir.
Kefir
Kefir diyeti iki ila yedi gün için tasarlanmıştır. Bu tür bir kilo kaybıyla günde yaklaşık beş yüz gram kilo verebilirsiniz. Gün içerisinde bir yumurta ve iki yüz mililitre kefirden altı öğün yemek yapmalısınız. Bu çeşitlilik oldukça zordur ve oruç tutmayı içerir. İki günden fazla olmamak üzere planlamak daha iyidir.
Başka bir çeşit daha var - meyveli kefir diyeti. Burada bir gün boyunca sadece bir buçuk litre kefir içmeniz gerekiyor. İkinci gün sabah ve akşam birer bardak içmelisiniz. Ancak buraya muz ve üzüm dışında her türlü meyve eklenir. Üçüncü gün birincinin aynısıdır.
Pirinç
Pirinç vücudu temizlemek için iyi bir üründür. Atık ve toksinlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Kahverengi cilasız pirinç satın almak en iyisidir. Çok daha faydalı maddeler içerir.
Bir yemek planı şuna benzeyebilir: Günde iki yüz elli mililitre pirinç hazırlıyorsunuz. Bitmiş ürün birkaç öğüne bölünmelidir. Elma suyuyla içebilir veya günde iki veya üç yeşil elma yiyebilirsiniz.
Lor
Süzme peynir mono diyeti birkaç gün, hatta haftalarca sürebilir.
Üç günlük bir diyet durumunda, her gün iki yüz mililitre süzme peynir yemelisiniz. Az yağlı ekşi krema dışında buraya başka hiçbir şey eklenemez.
Yedi gün boyunca tek bir diyet, bir parça yağsız et ve balık eklemenizi sağlar. Kahvaltıda yulaf ezmesi tüketilmesi tavsiye edilir. Gün içerisinde ana yemek süzme peynir olacaktır. Ayrıca iki veya üç meyve de yiyebilirsiniz.
En uzun seçenek dört haftadır. Bu diyet daha çok tam bir diyet düzeltmesi ile ilgilidir. Program haftalık programa benziyor ancak izin verilen gıdalar listesine yumurta, bal, kuru kayısı ve kuru erik ekleniyor.
Salatalık
Salatalık vücuttan atık ve toksinleri uzaklaştırır. Vücudu iyi temizler, metabolizmayı hızlandırırlar. Diyet, otlar ve ekşi krema ile salatalık salatalarını içerir. Sabahları bir dilim çavdar ekmeği yiyip 250 ml yeşil çay içebilirsiniz.
elma
Elmalar sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda faydalı maddeler de sağlar. Yeşil elmalarda tüm gerekli vitaminlerden oluşan tam bir kompleks bulunur. Bunları doğrudan kabuğuyla birlikte tüketmek en iyisidir.
Böyle bir oruç günü haftada bir kez düzenlenebilir. Birkaç çeşit elma diyeti vardır:
- İlk seçenek, gün içerisinde sınırsız sayıda elma yiyebileceğiniz gerçeğine dayanmaktadır. Yaklaşık 1,5 litre su ve bitkisel kaynatma içirin.
- İkinci seçenekte her öğünde 1 elma, 150 ml kefir bulunur. Bu tür yiyeceklerden yaklaşık 5-6 parçaya sahip olmak en iyisidir.
- Üçüncü seçenekte gün içerisinde 1,5 kg elma yiyebilirsiniz. Bu durumda sıvının en aza indirilmesi gerekir.
Elmalar sadece lezzetli değil, aynı zamanda birçok faydalı özelliğe de sahiptir.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi en popüler diyet ürünüdür. Bunun nedeni neredeyse hiç yağ içermemesidir, ancak çok miktarda B, E vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, magnezyum ve demir içermesidir. Yulaf ezmesi, mide-bağırsak sistemini normalleştirdiği ve uzun süre tokluk hissi verdiği için kilo verenler için idealdir.
Yulaf ezmesi mono diyeti için bazı öneriler var:
- Porsiyonlar yumruğunuzdan büyük olmamalıdır. Daha az yemek daha iyidir, ancak daha sık (5-6 kez).
- Yulaf ezmesi tuzsuz, şekersiz ve yağsız hazırlanmalıdır. Sabahları yulaf lapasına düşük kalorili meyveler ve az yağlı kefir ekleyebilirsiniz.
- Yemek yerken yulaf lapasını suyla içmemelisiniz. Yemeklerden ayrı olarak 1,5 litre su içilmelidir.
- Hazır tahıllar yememelisiniz; çok fazla şeker içerirler.
Yulaf ezmesi vücuda gerekli unsurları sağlayacaktır, böylece 10 güne kadar oturabilirsiniz.
karpuz
Yaz aylarında karpuz mevsiminde karpuz diyeti yapmayı deneyebilirsiniz. Oldukça sağlıklı ve çok lezzetlidir. Gerekli posa miktarını şu şekilde hesaplayabilirsiniz: 10 kg ağırlık için 1 kg karpuz yemelisiniz. Süre 3 ila 5 gün arasında olabilir. Vücudunuz diyeti iyi tolere ediyorsa, diyeti 10 güne yayarak daha az katı hale getirebilirsiniz. Sıkı olmayan bir diyet uyguluyorsanız diyetinize az yağlı peynir, yulaf ezmesi, sebze ve otlar ekleyebilirsiniz.
Diyet diyabet, böbrek hastalığı ve pankreas hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.
Lahana
Lahana, sindirimi normalleştiren, vücudu temizleyen ve fazla suyu uzaklaştıran kaba diyet lifi içerir. Ayrıca lahana nişasta ve şeker içermez.
Yemekler şu prensibe dayanmaktadır: Kahvaltıda sütsüz ve şekersiz çay veya kahve içmenize izin verilir. Öğle yemeği zeytinyağı ile doldurulmuş lahana salatasından oluşmalıdır. Yağsız tavuk etine de izin verilir. Akşam yemeğinde sebze lahana salatası, yumurta, 200 ml kefir bulunur.
Tekli diyetten çıkış
Kaybedilen kiloların diyetten hemen sonra geri gelmesini önlemek için, diyeti bırakırken aşağıdaki kurallara uymak en iyisidir:
- tekli diyetten sonra yavaş yavaş diyete protein ve bitkisel yağ ekleyin;
- önümüzdeki 7 gün içinde düşük kalorili gıdalara odaklanın;
- yiyecekleri buharda pişirmeye veya kaynatmaya çalışın;
- porsiyonlarınızı yavaş yavaş artırın.
Diyetinize tatlı, kızarmış, tuzlu ve nişastalı yiyecekleri eklemek için acele etmeyin.
Uzman görüşü
Tekli diyetlerin etkili kilo verme ilkeleriyle hiçbir ilgisi yoktur. Fazla kilolardan kurtulmak için vücudunuzun sağlığını iyileştirmeniz, ona normal çalışması için gerekli tüm mikro elementleri vermeniz ve dengeli bir diyet oluşturmanız gerekir. Tekli diyetlerde her şey tam tersi olur; vücut strese girer, metabolik süreçler bozulur ve sindirim sistemi zarar görür. Böyle bir stresin ardından vücudun toparlanması uzun zaman alır ve kaybedilen kilolar hızla geri döner.