Zayıflama diyetiyle nasıl kilo verilir?

Yağsız diyet 80'li yıllarda Amerikalı beslenme uzmanları tarafından klinik kullanım için icat edildi. Başlangıçta, vücut kitle indeksi 35'i geçen kişilere sıkı bir düşük kalorili diyet reçete edildi, ancak daha sonra kilo veren birçok kişi, kalça ve bel bölgesindeki yağları yakarak 5 ila 10 kg arasında zayıflamanıza olanak tanıdığı için bunu uygulamaya başladı.

Bu nasıl bir diyet?

Yağsız diyet, değişen çeşitli düşük kalorili ve oruç günlerinden oluşur. Yağ yakma sürecinin başlaması günlük kalori alımının düşük olmasından kaynaklanmaktadır. Ancak aynı sebepten dolayı diyet sırasında zihinsel ve fiziksel stresin yanı sıra stresli durumlardan da kaçınmanız gerekir. Açık havada yürüyüşler ve spa uygulamaları tavsiye edilir.

Zayıflama diyetine başlamadan önce bir tıp merkezinde muayene edilmeli ve doktora başvurmalısınız. Ayrıca bir uzman gözetiminde takip edilmesi önerilir çünkü böyle bir diyet kronik hastalıkların alevlenmesine ve yeni rahatsızlıkların gelişmesine neden olabilir.

Diyetin tolere edilmesi son derece zorsa, genel halsizliğe, baş dönmesine ve performansın düşmesine neden oluyorsa, daha dengeli bir diyete geçmelisiniz.

Ana kurallar

Sıska diyet aşağıdaki kurallara uyulmasını gerektirir:

• Menüyü kesinlikle takip edin (her türlü atıştırmalık yasaktır!);
• önerilen ürün listesini 3-4 öğüne dağıtın ve düzenli bir öğün izlenimi yaratmak için iyice çiğneyin;
• içme rejimini takip edin - günde 1,5-2 litre su içirin (çaylara ve bitkisel infüzyonlara izin verilir, ancak şekersiz);
• Bir dilim limon veya misket limonu ilavesiyle saf durgun su içebilirsiniz;
• Son öğün yatmadan 3 saat önce alınmalıdır, aksi takdirde geç bir atıştırmalık metabolik süreçte yavaşlamaya neden olabilir ve bu da diyetin etkinliğini azaltır;
• Bazı günler diyette taze sıkılmış meyve suyu bulunur ancak muz ve üzüm suları yüksek kalorili olduğundan kaçınılmalı, ayrıca mideye zararlı olduğu için narlı içeceklerden de uzak durulmalıdır.

Mağazadan satın alınan içecekler, ürünün uzun süreli saklanması için koruyucu maddeler, boyalar ve diğer zararlı maddeler içerdiğinden kesinlikle yasaktır. Ayrıca meyvelerin ısıl işlemi sırasında yok olan vitamin ve mikro elementlerden de yoksundurlar.

Diyete girmek

3 gün sürer. Öncelikle aşağıdaki yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekir:

• tatlılar ve unlu mamuller;
• kızarmış ve yağlı yiyecekler;
• gazlı ve alkollü içecekler.

Beslenmede vurgu bitkisel besinler üzerinde olmalıdır - sebzeler, meyveler, kurutulmuş meyveler. Sebze salataları, diyet et ve balıkların yanı sıra doğal meyve suları ve kokteyllerin hazırlanması tavsiye edilir.

Menü seçenekleri

Diyet, diyetin süresine bağlı olarak farklılık gösterir. 7 ila 20 gün arasında gözlemlenebilir. Tabii ki, yeteneklerinizi test etmek ve aynı zamanda diyetin etkinliğini değerlendirmek için haftalık bir seçenekle başlamaya değer.

7 gün boyunca

Yaklaşık 5 kg kaybetmenizi sağlayacaktır. Haftalık diyet şöyle görünür:

• 1. Gün. 1 litre süt iç. Ayrıca içme rejiminin bir parçası olarak günlük su miktarının içilmesi önemlidir. Sabaha bir fincan sade kahve ile başlamanıza izin verilir, ancak yeşil çayı tercih etmeniz tavsiye edilir.
• 2. Gün. 200 gr süzme peynir yiyin ve 800 ml domates veya narenciye suyu için. Muz, mango ve üzüm ilaveli her türlü içecek yasaktır.
• 3. Gün. Gazsız 1 litre maden suyu içirin.
• 4. Gün. 4 patatesi tuzsuz ve baharatsız pişirin. Şekersiz 800 ml meyve suyu içirin.
• 5. Gün. 5 elma yiyin, tercihen yeşil çeşit.
• 6. Gün. 200 gr diyet eti (tavuk göğsü, dana eti, hindi) yiyin ve 800 ml meyve suyu içirin.
• 7. Gün. 1 litre kefir iç.

Diyetinizin bir parçası olarak yalnızca az yağlı fermente süt ürünlerini seçmelisiniz.

14 gün boyunca

İki haftalık diyetin sonuçları umut verici - eksi yaklaşık 8 kg. Güne göre diyet:

• 1. Gün. Gün boyunca istediğiniz miktarda yeşil çay için.
• 2. Gün. 800 ml kefir iç.
• 3. Gün. İstediğiniz miktarda yeşil çay veya nane (melissa) için. Tatlandırıcı olarak bir tatlandırıcı olan stevia kullanılabilir.
• 4. Gün. Sadece gazsız maden suyu için.
• 5. Gün. 1 litre su için ve 2 doza bölünmüş 1 elma yiyin. İstenirse meyveler fırında da pişirilebilir.
• 6. Gün. 1 litre süt iç.
• 7. Gün. Kısıtlama olmadan yeşil çay veya nane içirin.
• 8. Gün. 1 litre yağsız süt (yağsız süt) için.
• 9. Gün. İki adet taze veya pişmiş elma yiyin ve 1 litre su için.
• 10. Gün. 1 litre kefir iç.
• 11. Gün. 400-600 gr taze salatalık yiyin.
• 12. Gün. Kısıtlama olmadan yeşil çay veya nane içirin.
• 13. Gün. 1 litre süt iç.
• 14. Gün. Üç adet taze veya pişmiş elma yiyin ve 1 litre su için.

20 gün boyunca

Bu, yaklaşık 10 kg kaybetmenizi sağlayacak en uzun ömürlü diyet seçeneğidir. 7 günlük bir diyetle başlamanız gerekiyor ve 8. günden 20. güne kadar olan menü şöyle görünüyor:

• 8. Gün. Makul miktarlarda haşlanmış sebze, yağsız et ve süt ürünleri yiyin.
• 9. Gün. 200 gr süzme peynir yiyin ve taze sıkılmış meyve suyu için. Muz ve üzüm dışında birçok meyveden smoothie yapabilirsiniz.
• 10. Gün. 200 gr yağsız balık (pollock, limon balığı) veya karides yiyin. Meyve suyu iç.
• 11. Gün. 4 patatesi pişirin ve suyunu içirin.
• 12. Gün. 5 yeşil elma yiyin. Fırında pişirilebilir.
• 13. Gün. 200 gr diyet eti yiyin ve 800 ml meyve suyu içirin.
• 14. Gün. 1 litre kefir iç.
• 15. Gün. Bu, diyetinizden uzaklaşabileceğiniz bir “dinlenme” günüdür. Sağlıklı her türlü yemeği yiyebilirsiniz. Yulaf lapası, zayıf et veya balık suyuna sahip çorbalar ve salatalar tercih edilmelidir.
• 16. Gün. 5 elma ye.
• 17. Gün. 200 gr et yiyin ve 800 ml meyve suyu için.
• 18. Gün. 1 litre kefir iç.
• 19. Gün. 200 gr süzme peynir yiyin ve 1 litre su için.
• 20. Gün. 1 elma yiyin ve 1 litre kefir için.

Diyeti bırakmak

Yağsız bir diyetten sonra hemen normal beslenmeye dönebileceğinizi varsaymak yanlıştır. Bu sadece kaybedilen kilogramların “geri dönüşüne” neden olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığa da zarar verecektir. Gerçek şu ki, diyet günlerinde, elde edilen sindirim enzimlerinin miktarı ve kalitesindeki azalma nedeniyle vücut normal gıdaları sindirmekten vazgeçer. Bu nedenle, mide ve bağırsaklarda sorun yaratmamak için yavaş yavaş doğru yemeyi "öğrenmeniz" gerekir.

Bir menü oluştururken, diyete minimum miktarda kaba diyet lifi ve lif içeren yumuşak yiyeceklerin hakim olması gerektiğini dikkate almanız gerekir. Bu kural dikkate alınarak diyetten çıkış şeması şu şekildedir:

• 1. Gün. Tuzsuz hafif sebze çorbası hazırlayın. 4-5 dozda yiyin ve porsiyonlar orta düzeyde olmalıdır - her biri 200-250 ml. Çorbaya fasulye ve makarna eklenmesi yasaktır.
• 2. Gün. Diyetinize buharda pişirilmiş sebzeleri ve pişmiş veya haşlanmış balıkları ekleyin. Bu tür yiyecekler vücudu faydalı maddelerle doyuracak, ancak gastrointestinal sistemin işleyişini bozmayacaktır. İçme rejiminize süt ve bitki çaylarını dahil edebilirsiniz.
• 3. Gün. Haşlanmış etin bir kısmını derisiz, kemiksiz ve yağ tabakasız olarak ekleyin. İstenirse fırında veya buharda pişirilmiş pirzola hazırlayabilirsiniz. Brokoli püresi veya diğer haşlanmış sebzeler garnitür olarak mükemmeldir.
• 4. Gün. Mide ve bağırsak hareketliliğini harekete geçirmek için kahvaltıda yulaf ezmesi, arpa veya mısır gibi viskoz yulaf lapası hazırlayın. Yulaf lapasına tuz eklememek daha iyidir ama sütle pişirebilirsiniz. Bir hafta sonra diyetinize irmik ve pirinci dahil edebilirsiniz.
• 5-7. Günler. Porsiyonları ve kalori içeriğini yavaş yavaş günlük gereksinime göre artırın.
• 8 – 10. Günler. Gün içinde sindirimi kolaylaştırmak için sabahları servis edilmesi önerilen ağır yiyeceklere sınırlı miktarda yer verin. Her durumda aşırı yağlı ve kalorisi yüksek yiyecekleri yemekten kaçınmalısınız.

Kahve ve çay miktarı günde 1-2 fincanla sınırlandırılmalıdır.

Tarifler

Sıska bir diyette, orijinal yemeklerle kendinizi şımartmak zorunda kalmayacaksınız, ancak düşük kalorili bir diyeti takip etmeyi çok daha kolaylaştıracak tarifleri dikkate almaya değer:

• Bitkisel kaynatma. Bir demet melisa ve 1 yemek kaşığı birleştirin. l. yeşil çay. Ham maddeleri bir su ısıtıcısına aktarın ve 90 derecede 1 litre su dökün. Demleyin ve ılık suyla seyrelterek içirin.
• Tatlı yeşil çay. 1,5 yemek kaşığı birleştirin. l. yeşil çay ve 1 yemek kaşığı. l. stevia otu. 1 litre suyu 95 derecede demleyip 20 dakika bekletip içebilirsiniz.
• Ceket patatesleri. Bir fırın tepsisine kağıt serin ve patatesleri yerleştirin, önce patlamalarını önlemek için çapraz şekilli kesimler yapın. Fırın tepsisini 30 dakika boyunca önceden 180 dereceye ısıtılmış fırına aktarın. Pişirme sırasında patateslere su veya dereotu tentürü serpilebilir.
• Fırında elma. Bir fırın tepsisini parşömenle örtün ve fırında 10-15 dakika 180 derecede pişirilen meyveleri yayın. Altın elmalar pişirme için en uygun olanlardır.

Meyve suyu içilmesine izin verilen diyet günlerinde aşağıdaki taze meyve sularını hazırlayabilirsiniz:

• 4 adet portakalı soyun ve suyunu sıkın. 100 gr ahududu ve kızılcık ekleyin. 3-4 buz küpü ekleyerek bir karıştırıcıda karıştırın. 2-3 dakika bekletin ve için.
• 2-3 greyfurt ve 500 gr mandalinanın kabuklarını soyun. Narenciyelerin suyunu sıkın, birleştirin, bir tutam tarçın serpin, karıştırın ve içirin.
• 4 yeşil elmayı ve 1 armudu soyun. Çekirdeklerini çıkarın, birleştirin ve bir karıştırıcıda karıştırın. 1 sap kereviz, 3-4 buz küpü ekleyip tekrar çırpın. Gerekirse soğuk su ekleyebilirsiniz.

Uyarılar

Yağsız bir diyet, gastrit de dahil olmak üzere mide-bağırsak hastalıklarına neden olabilir. Bu nedenle zamanla kilo vermenin durdurulması için doktor kontrolünde takip edilmesi önemlidir. Ayrıca böyle bir diyetten sonra metabolik bozukluklar, psikolojik sorunlar ve bağışıklık sisteminin zayıflamasının yanı sıra saç dökülmesi ve tırnakların kırılması da mümkündür. Bu nedenle durumu normalleştirmek için diyetten doğru şekilde çıkmak ve bir miktar vitamin almak önemlidir.

Kontrendikasyonlar

Vücut kitle indeksi normal olan ve sadece birkaç kilo vermek isteyenlerin skinny diyeti yapması kesinlikle önerilmez. Ayrıca gastrointestinal sistem, kalp ve böbreklerin yanı sıra kronik hastalıkları olan kişiler için de kontrendikedir. Emziren anneler, hamile kadınlar ve gençler bu kilo verme yönteminden yararlanmalıdır çünkü vitamin ve faydalı elementlerin eksikliği sağlıklarını son derece olumsuz yönde etkileyecektir.

Yani, skinny diyeti, vücut kitle indeksi 35 veya daha fazla olan kişiler için geliştirilmiş, katı bir düşük kalorili diyettir. Vücut üzerindeki olumsuz etkisini en aza indirmek için böyle bir diyete ancak bir doktora danıştıktan sonra ve onun sıkı gözetimi altında uymalısınız.