Hızlı bir diyet, yaz sezonu için veya önemli bir olaydan önce ekstra kilolardan kurtulmanın iyi bir yoludur. Doğru yaklaşıma sahip sonuçlar etkileyici-ekran 5-10 kg'dır.
Birçok diyet çeşidi vardır, bu yüzden kendiniz için mükemmel olanı seçmek kolaydır. Erkeklerin günde 300 kalori tüketmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Haftalık bir diyet sırasında, yoğun fiziksel eforu kötüye kullanmamak daha iyidir. Yeterli sıradan yürüyüş (her biri 2 saat).
Temizlik Diyeti
En etkili kilo kaybı bağırsak temizliği ile başlar. Bunun için özel güç sistemleri var.
Temizleyen haftalık bir diyet sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığı da iyileştirir, görünümü sıraya koymaya yardımcı olur. Bu sayede cüruflar kaldırılır, metabolizma gelişir. Böyle bir diyette, haftada 2-3 kg'a kadar kilo verebilirsiniz ve 2 ay içinde 20 kg atabilirsiniz. Ancak doktorlar mola vermeyi ve diyetten düzenli sağlıklı bir diyete geçmeyi önerir (alternatif).
Aşağıdaki ürünleri hem ayrı ayrı hem de birleştirmeye izin verilir:
- bitki ürünleri;
- Yulaf lapası (ancak yağsız);
- Bütün tahıl un ürünleri;
- Süt Milk Düşük Yivli Ürünler;
- Kuş, tavşan, sığır eti ve balık, ama küçük bir hacimde.
Bir Hafta Örnek Menüsü:
Gün |
Menü |
İlk gün içiyor |
Sadece saf su, taze sıkılmış meyve suları (yarısı su ile seyreltin), bitkisel çaylara (şekersiz) izin verilir |
İkincisi sebzedir |
|
Üçüncüsü içmek |
İlk günün menüsü tekrarlandı |
Dördüncüsü meyve |
|
Beşinci protein |
|
Altıncı içiyor |
İlk günün menüsü tekrarlandı |
Yedinci karışık |
|
Günde 2 litreye kadar sıvı içmeniz gerekir.
Düşük -kalori diyeti
Kilo vermek için iyi bir seçenek düşük kalorili bir diyettir. Bu sayede, haftada 3 kg'a ve bazen 4,5 kg'dan kurtulabilirsiniz. Ana kural, tüketilen kalori sayısını - 1200'e kadar kadınlar için, erkekler için - 1.500 kcal'a kadar azaltmaktır. Diğer kurallara da uyulmalıdır:
- Yüksek bir protein içeriğine sahip ana düşük kalori tabaklarını yapın. Mide, yan ve vücudun diğer kısımlarındaki yağ ortadan kalkacaktır, ancak kas kütlesi azalmayacaktır.
- Günde 100 g'den fazla karbonhidrat ve 80 g'a kadar yağ kullanın.
- Portasyonlar küçük: 150-300 g. Günde 5 kez yiyin.
- Tuz miktarını azaltın.
- Alkol hariç.
- Günde en az 2 litre için.
İzin verilen ürünler şunları içerir:
- kaba undan yapılmış fırın ürünleri;
- düşük yağlı et ve balık;
- ekşi ürün ürünleri;
- Karabuğday, arpa ve arpa tahıl;
- Meyveler, meyveler, sebzeler ve otlar, fındık.
Bitkisel yağ sadece salataları yakıt ikmali için kullanılır. Tamamen terk etmemiz gerekecek:
- şeker ve tatlılar;
- kızarmış;
- akut;
- füme etler;
- sosisler;
- yağ;
- konserve yiyecekler;
- soslar;
- makarna.
Örnek menü:
Resepsiyon zamanı |
Menü |
Kahvaltı |
200 g yulaf lapası, 1 elma |
Atıştırmalık |
200 g sebze salatası |
Akşam yemeği |
Sebze çorbası ve 100 g haşlanmış et |
Atıştırmalık |
50 g lor kütlesi |
Akşam yemeği |
150 g haşlanmış balık ve haşlanmış sebze |
Katı diyetler
Sıkı bir diyet, hızlı kilo kaybı için en katı olanlardan biri olarak kabul edilir. Bu yüzden iyi bir motivasyona sahip olmanız gerekiyor. Evde yemek sayesinde 7 gün içinde eksi 10 kg bırakabilirsiniz. Diyeti uzatırsanız - o zaman 17 kg'a kadar, ancak mola vermeniz gerekir, yani sağlıklı diyete geçin.
Yaklaşık menü:
Gün |
Diyet |
Birinci |
Sabahtan 18'e kadar. 00 Sadece temiz su içmesine izin verilir - yaklaşık 3 litreye kadar, küçük kısımlara bölün |
Saniye |
Gün boyunca kefir iç - 2 litreye kadar. Yağ İçeriği -% 2,5'ten fazla |
Üçüncü |
Gün boyunca 600 g süzme peynir yiyin, birkaç öğüne bölün. Şaşkın |
Dördüncü |
Gün boyunca elma yiyin - 1,5 kg'a kadar. Taze tüketilebilir veya fırında pişirilebilirler |
Beşinci |
Taze sebzelerden salatalar var. Sezon 1 çorba kaşığı olmasına izin verilir. l. bitkisel yağ veya limon suyu |
Altıncı |
Sebze. Haşlanmış olabilirler, salatalar. Sebze çorbası da uygundur |
Yedinci |
İlk günde olduğu gibi, sadece su içmesine izin verilir |
Karabuğday
Sıkı, ancak etkili bir haftalık diyet için başka bir seçenek karabuğdaydır. Sadece su üzerinde mısır gevreği yemesine izin verilir. Bunu yapmak gerekir:
- 1 bardak temiz karabuğday 2.5 su bardağı kaynar su dökün.
- Bütün gece termosta ısrar et.
Alınan yulaf lapasını bütün gün dağıtın.
Günde 1 litre kefir ve 1,5 litre su içmesine izin verilir, bitkisel kaynatma, smoothies, mineral karbonatsız suya izin verilir. Böyle bir diyet sayesinde haftada yaklaşık 5-10 kg kaybedebileceksiniz.
Kefir
Sıkı bir diyetin bir sonraki versiyonu Kefir. Günde%2,5'e kadar yağ içeriği ile bu ürünün 1.5 litreye kadar içilmesi gerekir. Tüm kefir hacminin 6 öğünlere ayrılması gerekiyordu. Aralarında eşit molalar olmalı.
Kefir'e ek olarak, sebze ve meyve yiyebilirsiniz (her biri 500 g). Böyle bir diyet haftada 5-7 kg'a iyi bir sonuç verir.
Basit diyet
Basit bir diyet, kötü gıda alışkanlıklarından kurtulmaya ve sadece sağlıklı yiyeceklere geçmeye yardımcı olacaktır. İyi sonuçlar verir - haftada 3 kg, sonuç sabit olacaktır.
Diyet kuralları:
- Son yemek 18'e kadar.
- Günde 4 kez yiyin. Yiyecekler vücuda küçük porsiyonlarda, ancak çoğu zaman girmelidir. Sonra sindirim, metabolizma iyileşir. Yemekler arasında bir mola - 3,5 saatten fazla.
- Sadece açlık hissi ortaya çıktığında yemek. Aşırı yiyemezsin.
- Yemekten yarım saat önce bir bardak su için.
- Sadece bir çift için yemek pişirebilirsiniz, güveç, pişirin. Bu, ürünlerin faydalı özelliklerinin korunmasına yardımcı olacaktır. Kızartma kesinlikle yasaktır.
- İçme rejimini takip edin - günde en az 1.5 litre sıvı kullanın. Ağırlıklı olarak saf su olmalıdır.
- Alkol hariç.
- İştahı teşvik eden ürünleri reddedin. Bu özellikle akut için geçerlidir.
- İnci arpa, karabuğday ve yulaf ezmesi hariç tüm tahılları terk etmek.
Muz ve üzümler yasaktır.
Kahvaltıda hafif bir diyetle aşağıdaki seçenekler uygundur:
- Yulaf lapası ve meyveleri;
- müsli ve elma;
- 2 yemek kaşığı ilavesi ile meyve salatası. l. yoğurt;
- Meyveli süzme peynir.
Öğle yemeği için ilk yemekler, tavuk suyu, sebze çorbası uygundur. Tam tahıl ekmeği ile destekleyebilirsiniz.
İkinci yemeklerden, güveç, haşlanmış balık veya et, haşlanmış yumurtalara izin verilir. Bir garnitür olarak, haşlanmış lahana, sebze güveçleri onlar için uygundur. 1,5 saat sonra bir atıştırmalıka ihtiyacınız var. Bunun için kuru erik, kompote, meyve suyu, meyve önerilir. Akşam yemeği ya bir bardak kefir ya da portakal, kivi olmalıdır.
Protein
Protein diyeti en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir. Bir hafta içinde 10 kg'a düşebilirsiniz. Ana prensip, yağların ve karbonhidratların maksimuma indirilmesidir. Ana yemekler düşük yağlı balık, kümes hayvanları ve ettir. Kızartmak, yağ kullanmak kesinlikle yasaktır - buğulanmış pişirebilir, pişirebilir, fırında pişirebilirsiniz. Bu tür ürünler sayesinde, açlık diyet sırasında kesinlikle işkence etmeyecektir.
Günde 3 kez yemelisin. Tamamen terk etmemiz gerekecek:
- Sahara;
- şekerleme;
- Yağlı süt ürünleri;
- konserve yiyecekler;
- yarı bitmiş ürünler;
- tatlı meyveler;
- Yüksek nişasta içeriğine sahip sebzeler.
Kahvaltıda, öğle ve akşam yemekleri, et, kümes hayvanları veya balıklar mutlaka yaklaşık 150 g. Taze sebzeler, garnitür olarak kullanılır. Onlardan salata, sakatlık soya sosu, limon suyu, balsamik sirke yapabilirsiniz. Haftada iki kez, et alımı süzme peynir ile değiştirilebilir.
2 litre sıvı içtiğinizden emin olun. Saf su, çay ve hatta doğal kahve olabilir. Ancak şeker ve ikameleri eklenemez. Bir çim kaynatma, kompote, taze sıkılmış meyve sularına izin verilir.
Sebze
Haftalık bir diyetin bir sonraki versiyonu sebzedir. Böylece haftada 10 kg'a düşebilirsiniz. Sebzeler düşük kalorili bir üründür, kolayca sindirilirler, şeker içermezler, ancak vitaminler, mineraller ve diğer faydalı maddeler açısından zengindir.
Birkaç tür sebze diyeti vardır:
- Sıkı. Sadece sebze yemesine izin verilir.
- Sebze. Hırvat, fındık, mantar, meyve ve çileklere izin verilir.
- Protein. Ayrıca, süt ürünleri tüketebilirsiniz.
- Dengeli. Bu durumda, haşlanmış tavuk göğsüne de izin verilir.
Bir hafta kahvaltı olarak kullanabilirsiniz:
- yeşillikli süzme peynir;
- lahana turşusu;
- salatalık ve yumurta;
- haşlanmış kuşkonmaz;
- Süzme peynir güveç;
- Havuç salatası.
Sebze çorbası genellikle ilk yemek olarak öğle yemeği için servis edilir. Yumurta veya tavuk göğsü ikincisi için uygundur. Ayrıca sebzeleri de söndürebilirsiniz. Akşam yemeği için bir sebze salatası ve bir bardak kefir yiyebilirsiniz.
Diyet tarifleri
Menünüzü basit ama kullanışlı yemeklerle çeşitlendirebilirsiniz.
Vinaigrette olmadan 
patates
İhtiyacınız olacak:
- Havuç - 2 adet;
- Pancar - 2 adet. ;
- lahana turşusu - 100 g;
- Yeşil konserve bezelye - 4 yemek kaşığı. L.;
- Zeytinyağı - 5 mL;
- limon suyu - 5 ml;
- Tuz tatmaktır.
Hazırlık:
- Havuç ve pancar kaynatın.
- Soyun ve kes.
- Diğer tüm malzemeleri ekleyin.
Salata "Bahar"
İhtiyacınız olacak:
- yoğurt - 100 ml;
- Dereotu ve maydanoz - her biri 50 g;
- Salatalık - 3 adet;
- Turp - 100 g;
- Peking Lahana - 500 g;
- Domates - 2 adet;
- Tuz tatmaktır.
Hazırlık:
- Tüm sebzeleri yıkayın ve kesin.
- Doğranmış yeşillikler, tuz ekleyin.
- Yoğurt dökün.
Tavuk Salatası "Işık"
İhtiyacınız olacak:
- Ispanak - 190 g;
- Tavuk filetosu - 130 g;
- Domates - 1;
- Avokado - 1;
- Bulgar biberi - 1;
- Tuz tatmaktır.
Hazırlık:
- Biber ve ıspanak kesin ve hafif tuzlu suda 2 dakika kaynatın.
- Tavuk filetosu ayrı olarak kaynatın ve kesin.
- Ispanak ve biber ile karıştırın.
- Avokadoyu bir karıştırıcıda temizleyin ve öğütün.
- Sebzeler ve tavuk ile karıştırın.
Lahana turşusu ve Kudüs enginarından yapılmış salata
İhtiyacınız olacak:
- lahana turşusu - 150 g;
- Taze Mısır - 150 g;
- Daikon - 100 g;
- Kudüs enginar - 250 g;
- Apple - 1 PC.;
- el bombası taneleri - 25 g;
- Maydanoz ve yeşil soğan - bir tutam;
- Limon suyu - 5 ml.
Hazırlık:
- Kök durulayın ve temizleyin.
- Kudüs enginar, Dike ve Apple'ı bir rende üzerine öğütün.
- Lahanayı limon suyu ile yuvarlayın ve sıkın.
- Yeşilleri öğütün.
- Tüm malzemeleri karıştırın.
Kuzgun çorbası ve pancar üstleri
Diyet çorbası için şunlara ihtiyacınız olacak:
- kuzukulağı - 300 g;
- pancar üstleri - 300 g;
- Yeşil soğan ve dereotu;
- Ekşi Krem - 1 yemek kaşığı. L.;
- Su - 1.5L.
Hazırlık:
- Üstleri durulayın, kuzukulağı.
- Kesmek.
- 20 dakika suda kaynatın.
- Otlar, soğan serpin.
- Ekşi krema ekleyin.