Kısa sürede ekstra kilo vermek birçok kadının hayalidir. Bunun sadece bir diyet gözlemleyerek veya daha fazla fiziksel efora başvurarak yapılabileceğini anlamak gerekir. Ve doktorlar ve beslenme uzmanları hızlı kilo kaybının tehlikeleri hakkında söylese de, birkaç gün içinde kilo verme cazibesini terk etmek zordur. Hızlı kilo vermenin yollarını ararken, bu tür kilo kaybının olası risklerini unutmamalısınız. Evet, bir monodit üzerinde otururken veya bir spor salonuna yoğun bir şekilde katılıyor, birkaç gün içinde 2-3 kilogram kaybedebilirsiniz, ancak hepsi her bir organizmanın yeteneklerine ve özelliklerine bağlıdır. Kilo kaybı için tüm kompleksler birleştirilmelidir, böylece mükemmel görünüm arayışı sağlık sorunlarına dönüşmez. Fiziksel egzersizleri olmayan bir diyet cildin sarkmasına yol açar ve protein tüketimi olmadan fiziksel aktivite tüm çabaları sıfıra çıkarır.
Diyet
Diyetin diyetinde:
- Herhangi bir miktarda karabuğday azaldı;
- Kefir - günde litre;
- Büyük miktarda sıvı - basit su veya yeşil çay.
Bu diyetin eksikliklerinden monotonluk not edilebilir. Ancak kilo kaybı için kısa bir diyet olarak, karabuğday diyeti etkilidir. Kefirde kilo vermek, kontrendikasyon olmaması koşuluyla etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir. Kefir kolayca emilen proteinler, karbonhidratlar, yağlar, ekşi bakteriler içerir. Ek olarak, yararlı bir içecek tüm toksinleri ve toksinleri vücuttan çıkarır, besin maddeleri ve vitaminlerle doyurur, bağırsakları iyileştirir. Kefir diyeti seçenekleri bunlar.
- Mono Dot. 1.5 litre kefir 6 özdeş parçaya ayrılır. İçeceğin tüm miktarı aynı süreden sonraki gün boyunca yiyeceklerde tüketilir.
- Sert diyet. Bu diyet 9 gün boyunca günde bir kilograma kadar kaybedilir. Kurallar şu şekildedir: 1) İlk üç gün - günde 1.5 litre kefir 2) Önümüzdeki üç gün - günde 1.5 kilogram elma; 3) Son üç gün yüksek yağ içeriğine sahip kefirdir.
- Çizgili diyet. Bu diyet 2 hafta boyunca gözlemlenmelidir. Aşağıdaki gibi yemek gerekir: Her gün, 1,5 litre kefir için, günün geri kalanında olağan menüye yapışın.
Bu, hızlı kilo kaybı ve toksinlerin vücudunu temizlemek için tasarlanmış kısa vadeli bir diyettir. Bir elma diyetinin avantajları arasında ayırt edilebilir:
- vitaminlerle doygunluk;
- lif varlığı;
- glikoz ve fruktoz nedeniyle doygunluk hissi;
- idrar fonksiyonları;
- Toprak üretilmiş meyve mevcudiyeti.
Elma diyetinin 10 gün içinde 10 kilograma kadar kilo verebilirsiniz.
Asit varlığı nedeniyle elma diyeti, gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip kişilerde kontrendikedir. Apple beslenme seçenekleri farklıdır:
- Günlük sıvı kullanmadan 2 kilogram elma yiyin;
- Her iki saatte bir elma yiyor ve yarım bardak kefir iç;
- 1.5 kilogram elma yiyin ve 2 litre su için.
Diyetlerin maksimum etkili bir etkiye sahip olması ve kaslar ve cilt üzerinde olumsuz yansıtmaması için paralel olarak vücuttaki fiziksel aktiviteye ihtiyaç vardır. Yüksek enerji tüketimi ve yağ sağlarlar. Zayıflama egzersizleri aşağıdaki gibi olabilir:
- günlük orta yürüyüş (bir buçuk saat);
- sabah bir saat koşmak;
- 10-15 dakika orada ve geri merdivenlerden yürüyün;
- Günlük evde yarım saat jimnastik;
- bisikletçilik;
- Haftada üç kez spor salonunda dersler;
- Haftada üç kez havuzda yüzmek.
Daha önce hiç fiziksel efor yapmadıysanız, her gün egzersiz dozunu artırarak kademeli olarak başlamanız gerekir. Yorgunluk, bacakların ve kolların kaslarındaki ağrılı hisler, nefes darlığı, artan kalp atışı oldukça doğal bir fenomen haline gelecektir. Herhangi bir diyet veya diyet zararlı yiyecekler yemeyi reddetmeye dayanır. Vücudunuza açlık grevleriyle işkence etmeniz gerekli değildir, günlük diyetinizi sağlıklı ve dengeli bir diyete dönüştürmek yeterlidir. Bunu yapmak için aşağıdaki önerilere uymanız gerekir:
- Şekerleme ürünlerini yağ kremleri ve dolguları ile diyetlerinden hariç tutun;
- yağlı, tuzlu, baharatlı, füme, konserve ve tatlı yiyecekleri terk edin;
- Şeker kullanımda azalır veya balla değiştirilir;
- mayonez, ketçaplar ve diğer sosları terk etmek;
- Fast food ve karbonatlı içecekler yemeyin;
- Alkolü reddet.
Bazı ürünler diyetten tamamen dışlanamazsa, sabahları tüketilmeleri gerekir. Hamam ve diğer tüm su prosedürleri, çok fazla çaba sarf etmeden kilo vermenin eski kanıtlanmış yollarıdır. Kilo kaybı, yüksek sıcaklığın etkisi altında terlemenin başlaması nedeniyle, tüm toksinlerin ve toksinlerin su ile çıkması nedeniyle meydana gelir. Bir banyo prosedüründe, yarısı hızlı bir şekilde yenilenecek olan 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Ancak hamamda uygun banyo ilkelerine uyuyorsanız, kilo vermeyi ve iyileşmeyi garanti edebilirsiniz. Bir banyoda veya saunada kilo verme ilkeleri böyledir.
- Prosedür yemek yemedikten sonra hamamın aç karnına ziyaret etmeniz gerekir. Hafif yoğurt yemeniz veya bir bardak kefir içmesi ve bir elma yemeniz önerilir. Banyo kamplarının ve diğer alkollerin ayrılmaz bir özelliği olan bira içmek kesinlikle yasaktır. Sizinle nane veya papatya bitkisel infüzyonu almak daha iyidir.
- Huş süpürgesi, sağlığı güçlendiren ve aşırı kiloyu ortadan kaldıran bir araçtır.
- Masaj, tuz ve bal veya aromatik yağ ile sert bir eldivenle kilo vermeye yardımcı olacaktır. Bu prosedür cildi derin katmanlara temizleyecektir.
Kilo vermenin popüler salon yöntemlerinden biri - çikolata sargısı - bağımsız olarak bir banyoda veya saunada gerçekleştirilebilir. Prosedür aşağıdaki gibidir:
- Vücudu iyice buharlayın ve temizleyin;
- Sorunlu alanlara 5 yemek kaşığı kakao, 2 tablet şeker ve iki yemek kaşığı zeytinyağı ile ısıtmalı bir karışım uygulayın;
- Vücudu yapışan filmle sarın ve 15 dakika bırakın;
- Zaman sonra çikolata kütlesini yıkayın.
Tabii ki, tüm bu yöntemlerin sistematik kullanımla istenen etkiye sahip olacağını anlamanız gerekir. Eski kadınlar bir diyetin ne olduğunu bilmiyorlardı ve güzelliklerini halk yollarıyla desteklediler. Bu aynı zamanda ağırlık kontrolü için de geçerlidir. Kilo vermek için Phytonastia ve çaylar kabul edildi. Bunlar, iştah hissini azaltan ve metabolizmayı uyaran bitkilere dayanan bitkilerdir. Kilo kaybından otlar üzerinde tentürler:
- Huş suyu malzeme metabolizmasını artırmaya yardımcı olur;
- Yulaf ezmesi jöle toksinleri ve toksinleri giderir;
- Buckthorn'un kabuğunda tentür müshil bir özelliğe sahiptir;
- Kiraz ve Linden yaprakları üzerinde tentür, kilo vermeye yardımcı olur, vücuttan sıvı çıkarır ve müshil bir etkiye sahiptir;
- Zencefil çayı iştahı azaltır ve kalori yakar.
Tentürler sadece bir doktorla tavsiye edildikten sonra kullanılır. Bitki ilaçları kontrendikasyonlara sahip olabilir. Hızlı kilo vermenin daha etkili bir yolu, tabletler veya süspansiyonlar fikrinde özel ilaçlar almaktır. Bu fonların bir dizi yararlı özelliği vardır:
- yağ önlemek;
- metabolizma sürecini hızlandırmak;
- İştahı azaltın.
Kilo kaybı hakkında
Böylece, kilo vermenin sadece bir diyet değil, bir yaşam tarzı olduğu sonucuna varabiliriz. Bir kez ve herkes için kilo veremezsiniz. Güzel bir figüre bakmak tüm hayatınız boyunca devam etmelidir. Ve böylece alınan önlemler rahatsızlığa neden olmaz, psikolojik bir kurulum önemlidir. Bu durumda, kurulum bir: Sağlığa önyargısız güzel bir beden alın. Ve elbette, uyumu gözlemlemek ve ideal arzu içinde zihni korumak önemlidir. Yılda, evde nasıl kilo vereceğiniz hakkında konuşacağız. Uygun kilo kaybı hakkında yüzlerce, hatta binlerce farklı makale ve not yazılmıştır. Ve herkes uzun zamandır bunun hızlı olmadığını biliyordu, ancak uzun vadeli bir sonuç veriyor. Bununla birlikte, genellikle figürünüzü son anda yapmayı düşünmeye başlarsınız (örneğin, önemli bir olaydan önce, tatilden birkaç hafta önce). O zaman acil durum yöntemleri gereklidir. Kilo nasıl azaltılır, bu makale zarar vermeden analiz edilecektir.
Zaten çok fazla diyet ve sistem var, evde nasıl kilo verilecek, bu onları saymıyor gibi görünüyor. Arama motoruna girmek yeterlidir ve tarifler, herhangi bir tercih için ipuçları sunan yüz binlerce farklı site verecektir. Esas olarak çok kısa bir etki vermeleri kötüdür, çünkü çok katı kısıtlamalar anlamına gelirler. Uygulama, böyle bir işkenceden sonra, bir kişinin hemen önceki alışkanlıklara geri döndüğünü gösterir. Ve aynı anda kayıp kilogram ve en saldırgan, artan bir miktarda oluşur - vücut katı kısıtlamalara bu şekilde tepki verir ve şimdi bir sonraki aç zamanlarda gelecek için depolanmıştır. Bu nedenle, acınacak finalden kaçınmak için, daha fazla koruyucu yöntemler düşünmeye değer, ancak birlikte inanılmaz bir sonuç verecek ve sonucuna ve sonucuna odaklanarak, oldukça kısa bir sürede hızlı kilo kaybı gerçekleştirmeye yardımcı olacaklar.
Yukarıdaki yöntemlerin tümü sonucu iki hafta sonra ve bir ay içinde yeni yansımanızda sevinmek ve gardırobu güncellemek için bir ay içinde görmenizi sağlayacaktır. Birçok insan karnında nasıl kilo vereceğini soruyor. Çoğu zaman, bu bölgedeki problemler hamilelikten sonra, büyüleyici yuvarlak karın olmadığında ortaya çıkar, ancak gerilmiş ve sarkık bir cilt kalır. Zaten çok fazla gelişmiş olan jimnastik nefes alarak iyi bir etki getirilir: tam yoga solunumu, oryantal teknik, vb. Ancak kadınlar arasındaki en büyük aşk bir dizi egzersiz bodiflex (esneme egzersizleri artı aerobik solunum) tarafından kazanıldı. Onun sayesinde, hacimlerde bir azalma ve kas tonu çok hızlı bir şekilde gerçekleşir, bu yüzden bu mükemmel bir seçenektir. Karnını iyi bir şekle getirmenin “geleneksel” yollarını hatırlamaya değer-bu bir hula-hupe veya sadece bir çemberdir. 15 dakikada 200-250 kcal yakmaya yardımcı olacağına ek olarak, yine de neşelenecek ve çok eğlenecek. Doğa bize mükemmel bir şekilde baktı, bu yüzden sadece daha iyi olmamıza izin vermeyecek, aynı zamanda yağ yakmaya da katkıda bulunacak birçok ürün var. Onların varlığı mutlaka diyettedir ve bu açlıktan kıyasla karşılaştırılamayacak kadar makul bir çözümdür:
- meyveler (ananas, greyfurt, elma, incir, kivi, avokado);
- Sebzeler (lahana, deniz yosunu, havuç, zencefil, kereviz, otlar), sebze çorbaları ve salataları;
- meyveler (çilek, ahududu, kuş üzümü, yaban mersini, bektaşi);
- fındık (ceviz, sedir, badem, fıstık);
- kurutulmuş meyveler (kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm, tarihler);
- mantarlar (etin yerini alabilirler, ancak hatırlamaya değer - bu sindirim için ağır bir üründür);
- düşük yağlı kefir ve süzme peynir;
- düşük yağlı tavuk, hindi ve balık (özellikle deniz);
- Gruplar (Karabuğday, Herkül, vb.).
- İçecekler (çay: yeşil, zencefil; su).
Hızlı kilo kaybı için yağ yakma egzersizleri veya bir dizi egzersiz
- Raf - Bu "çocukların" envanterini unutmayın. Bu harika bir simülatör, onunla sadece 15 dakika içinde 200 kcal yakabilirsiniz.
- Kararsız yüzey nedeniyle, en derin kaslar çok etkilidir - bu nedenle en derin kaslar dahildir, bu nedenle genellikle zeminde, top üzerinde yapılan aynı egzersizler çok güçlü bir etkiye sahip olacaktır: örneğin, vücudu sırtları veya yüzü aşağı doğru topun üzerine yerleştirerek, vücudun üst kısmı kaldırılır. Top aynı zamanda bir ağırlık görevi görebilir, örneğin, kalçaların ve kalçaların kaslarının çalışmasında: arkada veya yanda yatmak, topu bacaklar arasında sıkın ve ayaklarınızla salıncaklar yapın veya sadece ağırlıkta tutun.
- Solunum jimnastiği. Doğru beslenme tekniğine hakim olduktan sonra, sadece kilo vermekle kalmaz, vücuttaki metabolizmayı hızlandırabilir, aynı zamanda cilt durumunu iyileştirir ve ten rengini iyileştirirsiniz.
Evde 10 kg nasıl kilo verebilirsiniz
Kendinizi 10 kg (bir hafta içinde bile!) Evde atabilirsiniz, ancak beslenme uzmanlarının haftada 3-4 kg'dan fazla kaybetmenizi önermediklerini unutmamalıyız. Hala bu kadar zor bir adımda karar verenler, bir sonuç elde edebilirler. Tipik olarak, sözde mono diyetler iyi ele alınmıştır: örneğin, elma ve kefirde, karabuğday üzerinde (özellikle ülkemizde popüler). Buna, yoğun eğitim ve her türlü kilo vermek için her türlü ek yol eklemek gerekir: saunalar, ısınma merhemleri, termal iç çamaşırı, masaj ve sarar - ne kadar çok yapılacaksa, sonuç o kadar etkileyici olacaktır. Bazen kendinizi kilo vermeye zorlamak zordur (o zaman zaten dahil oluyorsunuz ve çok şey tamamlanmıştır - boşuna ortaya çıkıyorsa üzücü). Motivasyon için bazı ipuçları kendinizi bir araya getirmeye ve oyunculuğa başlamaya yardımcı olacaktır:
- Kilo kaybının neden gerekli olduğunu ve neyin verileceğini anlamak için (bu kendiniz için yapılması, başkaları için değil);
- Ayrıntılı bir eylem planı hazırlayın;
- Bir yemek günlüğü tutun;
- Önemli bir yerde, ideal bedenin veya kendinizin bir fotoğrafını, Photoshop'ta veya sadece en iyi şekilde (veya aksine, en kötü şekilde) düzenlenmiş bir fotoğraf yerleştirin;
- Sevdiklerinin desteğini seçin.
Evde hızlı kilo kaybı için altın kuralı, bunu başarmak için belirli bir hedef ve sarsılmaz bir niyettir. Yolunuzdan aşağı inmeyin ve başarılı olacaksınız! Ve son olarak, size bir video izlemek için bir video sunuyorum - evde kilo kaybı için mantıklı ipuçlarıyla Tatyana Rybakova'nın kilo kaybının gerçek bir hikayesi. Kilo vermek için bir günlük açlık, düzenli kullanımla gelecekte kilo vermenizi ve kilo vermenizi sağlayan bir şeklidir! Evde kilo vermek için ne kadar hızlı ve zarar vermeden okuyun. Sadece ilk başta evde hızlı kilo kaybının kilo vermeyi haftada en fazla 7 kg, daha fazla kaybetmeyi içerdiği bir rezervasyon yapacağım. Hızlı ve evde nasıl kilo verilir? Evde hızlı kilo kaybı için kurallar. Dengeli bir diyetin kalçalarında ve midesinde aşırı kilodan kurtulmak için yeterli değildir. Yani, evde hızla kilo vermeye karar verirseniz, bu makale tam size göre. Tek kişi olmadığına inanabilirsiniz. Şimdi birçok insan bir sonraki adımda ne olacağını düşünmeden hızlı bir şekilde kilo vermek istiyor.