Koç olmama ve% 80 oranında kilo verme süreci diyete ve eğitimin sadece% 20'sine, iyi vücut kalitesine ve uzun vadede kilo tutmaya bağlıdır. Belki sadece spor oynarken. Ve ne olmalı?
Gerçeğiyle başlayacağım Kilo kaybı için en iyi spor yürümek. Neredeyse herkes için uygun, özel ekipman ve harcanan zaman gerektirmez, basitsiniz:
- Bir asansör/yürüyen merdiven değil merdivenlerden aşağı inin;
- Daha önce durmaya gidin;
- Arabayı park etmek;
- Mağazaya gidin, seyahat etmemek;
- Bir arkadaşımla parkın etrafında yürümek (ve bir restoranda rulo yemeyin).
Günde en az 30 dakika, haftada 150 veya daha fazla dakika - mükemmel bir ortalama motor aktivite seviyesi. Daha iyi - daha iyi.
Güç eğitimi.
Efsane: Önce kilo vermeniz ve sonra sadece güç yüklerini bağlamanız gerekir. Kardiyo yükleriyle birlikte düşük ağırlıklı ağırlığı ile yetkin bir yaklaşım - bu başarıya giden yoldur.
Enerjimizi tüketen kaslarBu nedenle, kuvvet antrenmanı belirlenir.
Unutmayın, yağın mideden ayrılacağı umuduyla basını çılgınca sallamanın bir anlamı yoktur. Burada yetkin beslenmeye ihtiyacınız var ve basın egzersizleri karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Nabzı saymam gerekiyor mu?
Yükler sırasında önerilen darbe şu şekilde kabul edilir: 220 eksi yaş.
Ortaya çıkan sayı, önerilen maksimum darbe frekansıdır. Sonra, bu sayıdan% 50 ve% 70 sayıyoruz - bu spor için önerilen aralık olacaktır.
Temel Öneriler
- Beğendiğiniz sporu seçin.
- Günlük motor aktivitesini artırmaya çalışın.
- Kalori sporlarını “çözmeyin”, sporlar sağlıklı bir diyete katkıdır ve biraz daha fazla yemek için bir neden değildir.