Fazla kilo çoğu kadının sorunudur. Belki de her bayan, kilolu olsa bile ayna karşısında en az bir kez "Zamanım kilo verdi" cümlesini kullanmıştır. Yakın zamana kadar ilaç şirketleri ve medya, kendinizi bir sopa haline getirme fikrini aktif olarak destekledi, ancak bu eğilim yavaş yavaş kayboluyor.
Pek çok şirket, reklam fotoğraf çekimlerine normal kilolu kızları dahil ediyor. Aşırı kilolu olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Gerçekten ne zaman azaltmanız gerekiyor? Peki nasıl doğru yapılır? Aşağıda bu konuda daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
Aşırı kilo: norm nasıl bulunur ve kilo verilip verilmeyeceği
Normal ağırlığı hesaplamak için birkaç formül vardır:
- Kadınlar: boy eksi 100. Erkekler: boy eksi 110. Dolayısıyla 175 cm boyunda bir kadın için izin verilen vücut ağırlığı 72-75 kg'dır.
- Lorentz formülü. (Boy (cm) - 100) - (Boy (cm) - 150)/2.
- Vücut kitle indeksinin hesaplanması: vücut ağırlığının boyun karesine bölünmesi. Örnek ağırlık 75 kg ve boy 180: 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, bu normal ağırlıktır. Endeksin 20'nin altında olması zayıflığı, 30'un üzerinde olması ise fazla kilolu olduğunu gösteriyor.
Ancak sadece kiloya dikkat etmemelisiniz. Vücut tipinizin yanı sıra yağ dokusu miktarını da dikkate almak gerekir. Düşük kilolu ve karın bölgesinde açıkça görülebilen yağ kıvrımları olan birçok kadın var. Kadınların normal vücut fonksiyonları için en az yüzde 25 vücut yağına sahip olması gerektiğini unutmayın.
Psikolog-tedavi programlarının koordinatörü
Kilonuzu hesapladıysanız ve 5 kg'ı aşmışsa hemen sıkı bir diyet yapmamalısınız. Tüm sayılar yaklaşık olduğundan bu normal vücut ağırlığınız olabilir. Ancak yürümeniz zorlaşıyorsa, nefes darlığı ve diğer sağlık sorunları sizi rahatsız ediyorsa o zaman vücut ağırlığınızın azaltılması gerekir.
Hiçbir hapın, lavmanın veya büyünün iyi bir figür elde etmenize yardımcı olmayacağını hemen açıklığa kavuşturmak isteriz. Tek seçenek iyi beslenmek, kalori alımınıza saygı duymak ve fiziksel aktivite düzeyinizi arttırmaktır.
İnsanlar yukarıdaki gerçeği kabul etseler ve fazla kilolardan kurtulmanın hızlı, sihirli yollarına inanmayı bıraksalardı, kilo verme sorunu bu kadar ciddi olmazdı.
Psikolojik olarak kilo vermeye nasıl başlanır?
Psikolojik açıdan bakıldığında kilo kaybına müdahale eden çeşitli faktörler vardır:
- Sadece yemekten zevk alma yeteneği.
- Bir kadın 5 günde başarılı bir şekilde 5 kilo verdiyse ve çoğu yiyeceği neredeyse tamamen bıraktıysa, o zaman böyle bir deneyim onun bilincine ne kadar az yerseniz o kadar iyi olduğu fikrini sokar. Ancak kendi yolunu bulmaya çalışan vücut sürekli yiyecek talep eder ve kişi kaçınılmaz olarak bozulur.
- Kendinize ve bedeninize olan sevgi eksikliği.
- Bir kadının aşırı kilo nedeniyle aldığı bilinçsiz faydalar. Örneğin bir zamanlar tacize, hatta şiddete maruz kalmıştı. Sonuç, meraklı erkek bakışlarından korunmak için aşırı kilo almaktır (her ne kadar aşırı vücut ağırlığı tam güvenliği garanti etmese de).
- Yeme bozuklukları. Bu sorun, kilo vermek isteyen aşırı kilolu kadınların çoğunda teşhis edilir.
Sonsuza kadar kilo vermek mümkün mü?
Kilo vermek pek çok kişinin zannettiği gibi kiloyu korumak kadar zor değil. Bu gerçekten doğru mu? Gerçekten de kilo veren kadınların %58'i, kilo verdikten sonraki birkaç yıl içinde tekrar kilolarına kavuşuyor. Ancak çoğu zaman mesele şudur: İstenilen vücut ağırlığına ulaşıldıktan sonra kişi rahatlar ve diyetine dikkat etmeyi bırakır.
Kilonuzu korumak için kalori alımınızı korumanız gerekir, tüm sır budur. Ve sürekli olarak kalori saymak ve yiyecekleri tartmak hiç de gerekli değildir; sadece unu, tatlıları, yağlı yiyecekleri sınırlamak (hariç tutmamak), daha fazla sebze ve meyve yemek, yeterli miktarda protein ve karbonhidrat tüketmek yeterlidir.
Ve tabii ki içsel problemleriniz ve komplekslerinizle çalışmak kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Bir kadın için psikolojik kilo kaybı, kendini kabul etmek ve diğer insanların görüşlerinden bağımsız olmaktır.
İnsanlar neden şişmanlıyor: bu her zaman yetersiz beslenmeden mi kaynaklanıyor?
Çoğu zaman evet, ancak beslenmenin bununla hiçbir ilgisi olmadığı durumlar da vardır:
- Hormonal bozukluklar.
- Şişme eğilimi.
- Metabolizma yetmezliği.
- Bazı ilaçları almak.
Kilo vermek için 10 neden
Kadınların kilo vermenin en önemli 10 nedeni:
- Erkekler bundan hoşlanır.
- Herhangi bir kıyafet giyin.
- Merdivenleri kolayca tırmanın, otobüse yetişin vb.
- Nefes darlığı çekmeden seks yapın.
- Sağlığınızı iyileştirin, bebek sahibi olun vb.
- Kendin gibi.
- Güzel iç çamaşırı giyin.
- Sahilde veya partnerinizin önünde soyunmaktan çekinmeyin.
- Toplu taşıma koltuklarına kolaylıkla sığar.
- Kişisel yaşamınızı geliştirin.
Kilo sizi gerçekten rahatsız ediyorsa ve çok fazla varsa, o zaman kilo vermek kesinlikle yukarıdaki sorunların çözülmesine yardımcı olacaktır. Ancak bir kızın fazladan 1 kilosu varsa ve kendisini zaten büyük bir dağ olarak görüyorsa, o zaman sorunu özgüvenle çözmek gerekir, aksi takdirde anoreksiyaya yol açabilir.
En başarısız zayıflama yöntemleri
Kilo vermek için sihirli çareler arayan insanlık tüm seçenekleri denemiş gibi görünüyor: haplar, şifalı bitkiler, Ayurveda, akupunktur vb. Ve bazı seçenekler tamamen işe yaramazsa, bazıları da tamamen zararlıdır.
Sihirli çay
Kilo vermenize yardımcı olan çayların idrar söktürücü ve müshil etkisi vardır. Bundan dolayı ağırlık birkaç kilogram azalır, ancak hızla geri döner. Ayrıca çay, normal işleyiş için gerekli olan elektrolitleri ve suyu vücuttan uzaklaştırır.
Haplar
Diyet haplarının farklı etki mekanizmaları vardır. Reçetesiz herhangi bir eczaneden satın alınabilenler genellikle tamamen etkisizdir. Yapabilecekleri maksimum fazla suyu uzaklaştırmaktır. Bu tür ilaçların ambalajında genellikle bir not bulunur: porsiyonların azaltılması, tatlıların, un ve yağlı yiyeceklerin ortadan kaldırılması ve fiziksel aktivitenin arttırılması önerilir. Bu koşullar altında kendi başınıza kilo verebilirsiniz.
Tamamen farklı bir ilaç türü, iştahı azaltan veya yiyeceklerdeki fazla yağı rektum yoluyla uzaklaştıran reçeteli ilaçlardır. Bu ilaçlar aşırı kilolu kişiler için ancak doktor gözetiminde kullanılır. Ve bir şey daha: Bunlar tonlarca yemenizi ve kilo vermenizi sağlayan sihirli haplar değil. İlaçlar dengeli bir diyet ve kalori alımına uyum gerektirir.
Yağ Yakıcı Ürünler
İnternette yağ yakmaya "yardımcı" olan yiyeceklerin etkileyici bir listesini görebilirsiniz: ananas, greyfurt, kırmızı biber, kereviz, hindistancevizi yağı ve çok daha fazlası. Kanıt temeli yok, ancak çoğu kişi hala bu efsaneye inanıyor. Yağ yakımını hızlandıran hiçbir ürün YOKTUR.
Düşük kalorili diyetler
1200'ün altındaki kalorilere göre tasarlanmış diyetler vücudu öldürür. Bu tür kilo kaybı hızlı (belirli bir noktaya kadar) ancak tehlikeli olacaktır:
- Hormonal dengesizlik.
- Adetin durdurulması.
- Saç dökülmesi, cilt ve dişlerin bozulması.
- Ani kilo kaybı cildin sarkmasına ve kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olur.
- Bellek kötüleşir.
- Performans düşer.
- Vücut enerji tasarrufu moduna geçer, bu nedenle tam bir libido eksikliği vardır ve erkeklerde erektil disfonksiyon mümkündür.
Bir süre sonra vücut bu tür birikimlere uyum sağlar ve fazla yağı "vermeyi" bırakır. Kilo vermek isteyen bir kişi nasıl düşünür? "Hala diyeti azaltmamız gerekiyor. "Bu zaten anoreksi, akut besin eksikliği ve tükenme ile tehdit ediyor.
Diyet yaptıktan sonra neden daha fazla kilo alıyorsunuz?
Cevap açık: Katı diyetler sizi yiyeceklere üçlü bir kuvvetle saldırmaya zorlar. Üstelik en sevdiğiniz yiyeceklerden tekrar vazgeçmeniz neredeyse imkansızdır, dolayısıyla tekrar kilo alınır. Katı kısıtlamalara sahip diyetler özellikle tehlikelidir: 1000 kalori, protein, tuzsuz, yeşil vb.
Kilo kaybı için psikolojik eğitim
Herhangi bir eğitimin temeli, olumlu düşüncenin başlatılması, tüm olumsuz tutumların temizlenmesi ve duygusal arka planın normalleştirilmesidir. Süreç boyunca grupta bulunanların rahatlamasına yardımcı olmak için her zaman bir psikolog bulunur. Olumlu bir psikolojik tutum çoğu zaman kilo verme sürecini tetikler ve hızlandırır.
Kilo vermek için bir psikologdan EN İYİ 5 ipucu
- Gerçekten kilo vermeniz gerekip gerekmediğine karar verin. Kıvrımlı olmaktan rahat olmanız oldukça olasıdır ve kilo verme arzusu yalnızca kamuoyunun sonucudur.
- Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Sağlıklı zayıflama ayda 3 kilodan fazla, maksimum 4 kilo vermeyi gerektirmez.
- Kilo verme sürecinin tadını çıkarmayı öğrenin: Kendinize lezzetli yemekler pişirin, güzelce servis yapın, yeni bir spor forması satın alın, düşük kalorili yemekler için yeni tarifler arayın.
- Her sabah tartılmayı, 100 gram eklediğiniz için kendinizi azarlamayı bırakın. Haftada bir kez tartılabilirsiniz ve özellikle kadınlarda kilo dalgalanmaları oldukça doğaldır (örneğin adet öncesi dokularda sıvı tutulması nedeniyle vücut ağırlığı artar).
- Kilonuz ne olursa olsun vücudunuzu sevmelisiniz. Bu nedenle vücudunuzu şımartın ve memnun edin, güzel iç çamaşırı veya elbise almayı "sonraya" ertelemeyin.
Anoreksiya: kilo verme motivasyonunun engellenmesi
Anoreksiya, bir kadının (kızın) sürekli şişman gibi hissettiği için yemek yemeyi bıraktığı bir tür yeme bozukluğudur. Hastalık sıklıkla ölümle sonuçlandığı için hastalığın bir psikiyatrist ile birlikte tedavi edilmesi gerekir. Anoreksiya üç aşamada ortaya çıkar:
- Dismorfoman. Görünümün eleştirisi, yakıcı sözler, mümkün olan en kısa sürede kilo vermeyle ilgili ilk düşüncelere yol açar. Kişi eksikliklerine odaklanır ve avantajlarını görmeyi bırakır.
- Anorektik. Bayan porsiyonları mikroskobik boyutlarda kesiyor, neredeyse tüm yiyecekler diyetten çıkarılıyor. Yiyecek yenildiğinde kişi kusturur.
- Kaşektik. Tamamen tükenme aşaması. Bir kadın 30 kilo olsa bile kendini şişman olarak görmeye devam ediyor.
Eğer anoreksiya belirtileriniz varsa bir uzmana başvurmalısınız:
- Kilo vermeyle ilgili takıntılı düşünceler, tüm hayatınız kilo verme yolları etrafında dönmeye başlar.
- Bozukluğunuzu gizlemek için herkesten ayrı yemek yeme isteği.
- Diyetin hemen hemen tüm besinlerini hariç tutan menüde sadece marul, kefir ve su yer alıyor.
- Ani kilo kaybı, saçta, ciltte bozulma, adet döngüsünün durması.
- Ruh hali değişimleri, depresyon.
Bir psikologla çalışmadan radikal kilo vermenin sonuçları
Psikolojik çalışma olmadan kilo vermenin en tehlikeli yanı yeme bozukluğunun gelişmesidir. Bu durumda kişi ya yemeği tamamen reddeder (anoreksiya) ya da aşırı yemek yer ve ardından kusmaya (bulimia) neden olur. Bunlar en popüler RPP türleridir. Ayrıca kişinin kompleksleri üzerinde çalışmaması, kişinin mücadele edeceği yeni bir "eksikliğin" ortaya çıkmasına yol açacaktır. Ve böylece bir daire içinde.
Kilo kaybı konusunda psikolog yardımı
Uzmanlar yalnızca kimyasal bağımlılık konusunda değil aynı zamanda kilo verme konusunda da yardım sağlar. Öncelikle gerçekten fazla kilolu olup olmadığına karar vermelisin. Kilo vermek gerçekten önemliyse, psikolog programda bilinçaltıyla çalışmanın bazı yöntemlerini kullanır:
- Düzenlemeler.
- Psikofizyolojik.
- Oyun.
- Sanat terapisi.
- Bilişsel davranışçı terapi.
Ve elbette, uzman önce tam bir tıbbi geçmişini toplar: hastanın nasıl bir ailede büyüdüğü, ebeveynleriyle nasıl bir ilişkisi olduğu, şu anda ne tür bir ilişkisi olduğu ve çok daha fazlası.
Dersler bireysel ve grup formatında yapılır. Size "kötü" ve "iyi" yiyeceklerin bir listesi verilmeyecek, ancak duygularınızı kontrol etmeyi ve duygusal ve fiziksel açlık arasında ayrım yapmayı öğreneceksiniz.