Pek çok kadın bir taleple doktorlara başvuruyor - ayda 5-7, hatta 15 kg kilo vermelerine yardımcı olun. Bu gerçek mi? Evet! Evde ekstra kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için günlük diyetinizi derleme ve kardiyo antrenmanını hayatınıza dahil etme konusuna doğru yaklaşmanız yeterlidir. Vücudunuza zarar vermeden verebileceğiniz kilo sayısını doktorunuza danışmalısınız.
Bir ayda nasıl kilo verilir - diyet
Gerçekten nasıl kilo vereceğinizi anlamak için, kilo vermenin temel kurallarına hakim olmalısınız:
- Açlık grevi yok.
- Kaynatılmamış suyun zorunlu tüketimi.
- Kalori alımı gerekli norm dahilindedir.
Listelenen noktalar hakkında daha ayrıntılı olarak konuşalım. Küçük ve sık öğünler, fazla kiloları hiç yemek yememekten daha etkili bir şekilde yakar. Bu sürecin mekanizması basittir - açlık vücut için strestir. Stresli bir durumda vücut, rezervlerini gelecek için saklıyor gibi görünür, bu nedenle yağ kaybı son derece yavaş olur.
Su vücudun enerji kaynağıdır ve enerjinin varlığı vücudun hızlı ve verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. En az 2 litre gazsız sıvı içilmesi tavsiye edilir.
Karmaşık yemeklerdeki, meyve sularındaki, çaydaki, kahvedeki sıvının günlük alım için gerekli hacime dahil edilmemesi önemlidir.
Kilo vermek için gün içinde yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. İstenilen kalori seviyesini hesaplamak için bireysel hesaplamalara başvurmalısınız. Genel olarak etkili kilo kaybı için şunları tüketmeniz gerektiğini söyleyebiliriz:
- bir erkek için 1400 kcal/.
- kadın 1200 kcal.
Belirtilen kalori içeriği gerekli sayıda öğüne eşit olarak dağıtılır. Önerilen doz aralığı 2-3 saattir. Bu dönemde yiyecekler sindirilir ancak vücut henüz ciddi bir açlık hissetmez.
Kardiyo antrenmanını dahil etme
Başarılı bir şekilde yağ kaybetmenin anahtarı, vücuda giren yeterli miktarda oksijendir. Evde gerekli oksijen doygunluğunu elde etmek için nefes egzersizlerini veya kardiyo antrenmanını kullanabilirsiniz. Kardiyo antrenmanının etkinliği bireysel nefes antrenmanından daha yüksektir, bu nedenle bu yönü kendiniz seçmek daha iyidir.
Kilo veren her insan, o nefret ettiği kiloları belirli yerlerde diğerlerinden daha hızlı kaybetmeyi hayal eder. Bazıları için yanlar ve karın, bazıları için ise genel olarak kalçalar veya bacaklardır. Mevcut ihtiyaca göre eğitim kompleksinizi doğru bir şekilde oluşturmanız gerekir.
Asıl soru midede nasıl kilo verileceği ise, o zaman özellikle vücudun bu kısmına yönelik bir dizi egzersiz seçmeniz gerekir.
Ev egzersizleri için şunları kullanabilirsiniz:
- Hula hoop dönüşü.
- İp atlama.
- Plank pozisyonunda durun.
Bel ve yanlardan zayıflamanın yolları hakkında pek çok farklı yazı yazıldı ancak bu bölge için klasik egzersizler yapmanız gerekiyor. Günlük uygulamaları ilk dönemde sorunlu bölgeden kurtulmaya yardımcı olacaktır.
Bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz?
Fazla kilolardan kurtulmak isteyen herkesin asıl sorusu bir ayda kilo vermenin mümkün olup olmadığıdır? Yukarıda özetlenen basit yöntemleri kullanarak belirtilen kilogram sayısından fazlasını kaybedebilirsiniz. Ancak bunların hepsi kilo veren kişinin başlangıçtaki ağırlığına bağlıdır. 2. derece ve üzeri obeziteye sahip kişiler, nefret ettikleri 10-12 kiloya rahatlıkla veda edebilirler. Fazlalık 1. derece obezitede ise 30 gün içinde fazlalığın %50'ye kadarını kaybedebilirsiniz.
Bir ayda kilo vermek isteyenler için günlük rutin
Fazlalıktan etkili bir şekilde ayrılmak için seçilen sisteme uymalısınız. En iyi sonuçlar, bireysel bir program geliştiren ve buna her gün sadık kalanlar tarafından elde edilir.
İşte kilo veren bir kişi için yaklaşık bir günlük rutin:
- 6.00 Kalk. 1-2 bardak sıvı iç.
- 6.15 Kardiyo antrenmanı 15-30 dakika.
- 7.00 Kahvaltı.
- 10.00 2. kahvaltı.
- 13.00 Öğle yemeği.
- 16.00 Öğleden sonra.
- 19.00 Akşam yemeği.
- 22.00 Uyku.
Önerilen günlük rutin yaklaşıktır. Yaşamın bireysel ritmine göre ayarlanabilir ve ayarlanmalıdır. Önemli olan temel kurallara uymak ve beslenme ve antrenmanda istikrarı sağlamaktır.